Total Body Workout è un allenamento completo, da eseguire 3 / 4 volte a settimana, alternandolo a giorni di allenamento cardio (nuoto, bici, corsa, camminata veloce) e abbinandolo come sempre ad un corretto piano alimentare.

*Eseguire gli 8 esercizi uno dopo l’altro senza pausa, una volta terminati tutti gli esercizi, hai finito un round.

  • Numero di round: 3
  • Riposo tra i round: max. 2 minuti.

ESERCIZI E RIPETIZIONI DEL ROUND:

  1. Squat con Kettlebell (Quadricipiti) 12 ripetizioni.
  2. Rematore con Kettlebell (Dorso) 10 ripetizioni.
  3. Spinte da sdraiato con manubri o con Kettlebell (Petto) 12 ripetizioni.
  4. Push-Up (Petto) 10 / 12 ripetizioni.
  5. Alzate laterali con manubri o con Kettlebell (Spalle) 12 ripetizioni.
  6. Estensioni dietro la testa con manubrio singolo o Kettlebell alternando le braccia (Tricipiti) 12 ripetizioni col destro + 12 ripetizioni col sinistro.
  7. Curl con manubri o con Kettlebell (Bicipiti) 12 ripetizioni.
  8. Plank (Addome) 1 minuto in contrazione.
Total Body Workout
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