Total Body Workout è un allenamento completo, da eseguire 3 / 4 volte a settimana, alternandolo a giorni di allenamento cardio (nuoto, bici, corsa, camminata veloce) e abbinandolo come sempre ad un corretto piano alimentare.
*Eseguire gli 8 esercizi uno dopo l’altro senza pausa, una volta terminati tutti gli esercizi, hai finito un round.
- Numero di round: 3
- Riposo tra i round: max. 2 minuti.
ESERCIZI E RIPETIZIONI DEL ROUND:
- Squat con Kettlebell (Quadricipiti) 12 ripetizioni.
- Rematore con Kettlebell (Dorso) 10 ripetizioni.
- Spinte da sdraiato con manubri o con Kettlebell (Petto) 12 ripetizioni.
- Push-Up (Petto) 10 / 12 ripetizioni.
- Alzate laterali con manubri o con Kettlebell (Spalle) 12 ripetizioni.
- Estensioni dietro la testa con manubrio singolo o Kettlebell alternando le braccia (Tricipiti) 12 ripetizioni col destro + 12 ripetizioni col sinistro.
- Curl con manubri o con Kettlebell (Bicipiti) 12 ripetizioni.
- Plank (Addome) 1 minuto in contrazione.
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