Obiettivo “super chest”, petto esplosivo, pettorali alla Arnold con questo workout by Gym Blog!

Ecco dunque il nostro nuovo allenamento per il petto, durata 3 o 4 settimane, da eseguire una o anche due volte a settimana ( dando almeno 48 ore di recupero muscolare ).

SCHEDA SUPER CHEST

1 ex. Chest press o Bench press su panca alta: 1 serie X 50 ripetizioni a velocità normale con peso medio/basso ( devi fare 50 ripetizioni! ).

2 ex. Croci panca alta + Croci panca piana in Super-serie: 3 serie X 15 + 12 ripetizioni ( tempo di recupero tra le varie Super-set: massimo 60 secondi ).

3 ex. Piegamenti a terra sulle braccia + Dips: 3 serie X 15/20 + 10/8 ripetizioni ( tempo di recupero tra le varie Super-set: massimo 60 secondi ).

4 ex. Cross-over:  Fst-7   7 serie  X  10 rip. + 10 rip. + 10 rip. + 10 rip. + 10 rip. + 10 rip. + 10 rip. ( tempo di recupero tra le varie serie: 30 secondi ).

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