Summer workout giorno 2 é il secondo step del nostro piano di allenamento suddiviso in 5 workouts settimanali, da ripetere per 1 mese circa. Dopo il giorno 1 dedicato a petto e spalle, é il momento di allenare le gambe. Un allenamento per stare in forma durante l’Estate!

Perchè aspettare se puoi tornare in forma in breve tempo grazie al piano motivazionale e al programma di allenamento che troverai all’interno di questo ebook:

  1. Leg extension: 4 sets in Rest-pauseogni set prevede 6 reps + 5 secondi di pausa + 6 reps + 5 secondi di pausa + 6 reps.
  2. Squat: 4 sets Piramidali X 15 – 12 – 10 – 8.
  3. Leg Press con piedi singoli, alternando destro e sinistro, senza pausa: 10 reps dx + 10 reps sx + 10 reps dx + 10 reps sx + 10 reps dx + 10 reps sx.
  4. Affondi in camminata con carico: 3 sets per 30 passi (15 dx + 15 sx).
  5. Leg Curling: 4 sets X 12 reps.
  6. Calf machine: 5 sets X 15 reps.