Allenamento da fare in palestra, Summer workout giorno 1: petto e spalle.

  1. Spinte con manubri su panca piana + croci su panca alta 5 sets X 15+12 12+12 10+12 8+12 6+12 reps.
  2. Chest press, FST-7 10 reps + 30 secondi di pausa + 10 reps + 30 secondi di pausa + 10 reps + 30 secondi di pausa + 10 reps + 30 secondi di pausa + 10 reps + 30 secondi di pausa + 10 reps + 30 secondi di pausa + 10 reps.
  3. Cross-Over, 4 sets Piramidali X 15 12 10 8 reps.
  4. Alzate laterali con manubri, FST-7: 10 reps + 30 secondi di pausa + 10 reps + 30 secondi di pausa + 10 reps + 30 secondi di pausa + 10 reps + 30 secondi di pausa + 10 reps + 30 secondi di pausa + 10 reps + 30 secondi di pausa + 10 reps.
  5. Spinte con manubri da seduto: 5 sets (con carico pesante) X 8 reps.
  6. Tirate ai cavi alti incrociate (spalle posteriori) 5 sets X 12 reps.