Ecco finalmente il “Summer Shoulders” , l’allenamento per il periodo estivo per le spalle. Esercizi spettacolari per ottenere la giusta definizione che la bella stagione richiede.
Durata Summer Shoulders: 4 / 6 settimane.
Scheda Summer Shoulders
1 ex. Iniziamo subito con una tri-set:
Spinte Arnold seduto + Alzate frontali seduto + Alzate laterali seduto:
4 serie X 12 + 10 + 10 ripetizioni.
2 ex. super-serie:
Spinte con Bilanciere in avanti in piedi o seduto ( per i meno esperti ) + Spinte con Bilanciere in dietro in piedi o seduto ( per i meno esperti ):
4 serie X 10 + 10 ripetizioni.
3 ex. tri-set:
Alzate dietro a 90° con manubri + Tirate ai cavi alti incrociati + Scrollate con manubri:
4 serie X 10 + 10 + 10 ripetizioni.
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