Ecco finalmente il “Summer Shoulders” , l’allenamento per il periodo estivo per le spalle. Esercizi spettacolari per ottenere la giusta definizione che la bella stagione richiede.

Durata Summer Shoulders: 4 / 6 settimane.

Scheda Summer Shoulders

1 ex. Iniziamo subito con una tri-set:

Spinte Arnold seduto + Alzate frontali seduto + Alzate laterali seduto:

4  serie  X  12 + 10 + 10 ripetizioni.

2 ex. super-serie:

Spinte con Bilanciere in avanti in piedi o seduto ( per i meno esperti ) + Spinte con Bilanciere in dietro in piedi o seduto ( per i meno esperti ):

4 serie X 10 + 10 ripetizioni.

3 ex. tri-set:

Alzate dietro a 90° con manubri + Tirate ai cavi alti incrociati + Scrollate con manubri:

4 serie  X  10 + 10 + 10 ripetizioni.

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