Summer Legs è una scheda di allenamento per rendere ancora più sode e toniche le tue gambe e i tuoi glutei in questa Estate. Mettendo questo workout nel giorno delle gambe, magari due volte a settimana ( Martedì e Venerdì ) e alternandolo a giorni di allenamento cardio otterrai risultati eccezionali!!!

Scheda Summer Legs

  1. Leg extension + Squat frontale ( in Super-serie ):  4 serie  X  15 + 15 ripetizioni.
  2. Leg Press orizzontale:  4 serie  X  20 ripetizioni.
  3. Leg Press verticale con piedi singoli alternando destro e sinistro senza pausa tra le serie:  15 rip. dx + 15 rip. sx. + 15 rip. dx + 15 rip. sx. + 15 rip. dx + 15 rip. sx.
  4. Affondi in movimento con pausa di 30 secondi tra le serie: 3 serie  X  15 passi a destra + 15 passi a sinistra.
  5. Leg Curling ( seduto o sdraiata ) con pausa di 30 / 45 secondi tra le serie:  4 serie  X  15 ripetizioni.
  6. Calf machine ( polpacci ): 5 serie X 20 ripetizioni.