Shoulder workout – scheda di allenamento per spalle esplosive!

  • da eseguire 2 volte a settimana (per esempio martedì e venerdì), abbinando ad un altro gruppo muscolare;
  • durata scheda: 4 settimane.
  1. Military press avanti: 4 sets X 8/12 reps, pausa tra le serie di 1 minuto.
  2. Alzate laterali da seduti: 3 sets X 10/12 reps, pausa tra le serie di 30 secondi.
  3. Alzate laterali a 90° con manubri: 3 sets X 10/12 reps, pausa tra le serie di 1 minuto.
  4. In Super-serieCabel Front Raises + Upright Cabel Rows: 3 sets X 8/12 + 8/12 reps, pausa 1 minuto.
  5. Sempre in Super-setCavi alti incrociati + Alzate laterali in piedi:
    3 sets X 8/12 + 8/12 reps, pausa 1 minuto.

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