Shoulder workout – Spalle esplosive

Shoulder workout – scheda di allenamento per spalle esplosive!

• da eseguire 2 volte a settimana (per esempio martedì e venerdì), abbinando ad un altro gruppo muscolare;
• durata scheda: 4 settimane.

1. Military press avanti: 4 sets X 8/12 reps, pausa tra le serie di 1 minuto.
2. Alzate laterali da seduti: 3 sets X 10/12 reps, pausa tra le serie di 30 secondi.
3. Alzate laterali a 90° con manubri: 3 sets X 10/12 reps, pausa tra le serie di 1 minuto.
4. In Super-serie – Cabel Front Raises + Upright Cabel Rows: 3 sets X 8/12 + 8/12 reps, pausa 1 minuto.
5. Sempre in Super-set – Cavi alti incrociati + Alzate laterali in piedi:
   3 sets X 8/12 + 8/12 reps, pausa 1 minuto.

Vuoi tornare in forma e non sai da dove iniziare?

Clicca qui sotto:

Contattaci per avere schede di allenamento personalizzate a seconda delle tue esigenze al numero WhatsApp 3665041452.

Sei un Personal Trainer e vuoi aumentare la tua visibilità, i tuoi clienti e i tuoi guadagni?
Sponsorizzati (senza impegno, non si fanno abbonamenti, non avrai obblighi) su Gym Blog:

4 post (1 al giorno per 4 giorni) sulla pagina Facebook Gym Blog + 4 storie giornaliere (1 al giorno, per 4 giorni) su 2 pagine Instagram, € 9,90; 10 post (1 al giorno per 10 giorni) sulla pagina Facebook Gym Blog + 10 storie giornaliere (1 al giorno, per 10 giorni) su 2 pagine Instagram, € 19,90; 20 post (1 al giorno per 20 giorni) sulla pagina Facebook Gym Blog + 20 storie giornaliere (1 al giorno, per 20 giorni) su 2 pagine Instagram, € 29,90; 365 post (1 al giorno per 1 anno!) sulla pagina Facebook Gym Blog + 365 storie giornaliere (1 al giorno, per 1 anno)  su 2 pagine Instagram, € 99,90.