Scheda palestra massa – dorso n°3 fa parte del mio piano di allenamento di 3 mesi che ho progettato per incrementare in modo rapido e sorprendente il tuo volume muscolare. Questa piano di allenamento è suddiviso in 4 step ( ognuno dura 21 giorni ) che puoi trovare su Gym blog.

Se non hai completato la scheda palestra massadorso n° 1 ( clicca su questo link ) e dorso n°2 ( clicca qui ) ti invito a completarle.

Allenamento top con ripetizioni stripping e super-serie.

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Dorso n°3 – scheda palestra massa

1 ex. Lat machine presa larga:

fare 3 serie piramidali 15 – 12 – 10  +  1 serie finale stripping ( 8+8+8 ).

2 ex. Pulley con triangolo seduto:

eseguire 3 serie piramidali 15 – 12 – 10 + 1 serie finale stripping ( 8+8+8 ).

3 ex. Pull-down:

3 serie piramidali 15 – 12 – 10 + 1 serie finale stripping ( 8+8+8 ).

4 ex. Cavi alti incrociati ( richiamo deltoidi posteriori ):

3 serie piramidali 15 – 12 – 10 + 1 serie finale stripping ( 8+8+8 ).

5 ex. Pull-over + Lombari:

in super-serie: 4 serie  X  15 + 15 ripetizioni.