Scheda massa petto, è la terza scheda del mio piano di allenamento per pettorali, progettato per far lavorare il vostro petto al 100%.
Questo piano di allenamento è suddiviso in 4 schede ( clicca qui per la scheda 1 e scheda 2 ), ognuna della durata di 3 settimane.
Scheda massa petto n°3
Esercizio n° 1 – Spinte panca alta alla multi-power:
4 serie X 20 ripetizioni ( 10 normali + 4 negative + 6 slow ).
Esercizio n° 2 – Spinte panca declinata verso il basso + Estensioni con manubri su panca piana ( croci ) in super-serie: 4 serie X 12 + 12 ripetizioni.
Esercizio n° 3 – Vertical Chest + Pull-over in super-serie:
4 serie X 12 + 12 ripetizioni.
E per finire un bel richiamo di spalle.
Esercizio n° 4 – Spinte alla Arnold + Alzate frontali in super-serie:
4 serie X 12 + 12 ripetizioni.
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