Scheda massa petto, è la terza scheda del mio piano di allenamento per pettorali, progettato per far lavorare il vostro petto al 100%.

Questo piano di allenamento è suddiviso in 4 schede ( clicca qui per la scheda 1 e scheda 2 ), ognuna della durata di 3 settimane.

Scheda massa petto n°3

Esercizio n° 1 – Spinte panca alta alla multi-power:

4 serie  X 20 ripetizioni ( 10 normali + 4 negative + 6 slow ).

Esercizio n° 2 – Spinte panca declinata verso il basso + Estensioni con manubri su panca piana ( croci ) in super-serie:   4 serie  X  12 + 12 ripetizioni.

Esercizio n° 3 – Vertical Chest  +  Pull-over in super-serie: 

4 serie  X  12 + 12 ripetizioni.

E per finire un bel richiamo di spalle.

Esercizio n° 4 – Spinte alla Arnold + Alzate frontali in super-serie:

4 serie  X  12 + 12 ripetizioni.

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