Scheda esercizi gambe

Scheda finale del piano di allenamento esercizi gambe di Gym Blog.

Descrizione del piano:

• numero di schede totali: 4
• durata di ogni scheda: 3 settimane

Link per accedere alle schede precedenti:

• Esercizi per gambe – scheda 1;
• Allenamento gambe – scheda 2;
• Legs day – scheda 3.

Scheda esercizi gambe n°4

Esercizio n° 1
Leg extension + Squat con palla e manubri con braccia parallele al corpo
( in Super-serie ):
4 serie X 15 + 12 ripetizioni.

Esercizio n° 2
Leg press – allenamento FST-7:
7 serie da 10 / 8 ripetizioni con pausa breve ( 30 / 40 secondi ) tra le serie.
10 rip. – pausa – 10 rip. – pausa – 10 rip. – pausa – 10 rip. – pausa -10 rip. – pausa – 10 rip. – pausa – 10 rip. – stop.

Esercizio n° 3
Squat frontale + Affondi Bulgari ( in Super-serie ):
3 serie X 12 + 15 ripetizioni.

Esercizio n° 4
Squat sumo + Glutei alla macchina ( in Super-serie ):
3 serie X 12 + 15 ripetizioni.

Esercizio n° 5
Mezzi stacchi + Leg curling sdraiato ( in Super-serie ):
3 serie X 15 + 15 ripetizioni.

Esercizio n° 6
Calf machine ( polpacci ): 5 serie X 20 ripetizioni.