Scheda bicipiti n°4 conclude il piano di allenamento di Gym Blog iniziato 3 mesi fa.

Piano di allenamento bicipiti Gym Blog:

  • durata totale: 3 mesi;
  • numero di schede: 4;
  • durata di ogni singola scheda: 3 settimane.

Dove puoi trovare le schede precedenti? Clicca su i link qui sotto:

  1. Esercizi per bicipiti – obiettivo braccia esplosive!
  2. Allenamento bicipiti – scheda 2.
  3. Big Arms – esercizi braccia.

Scheda bicipiti n°4

Esercizio n° 1
Curl con bilanciere EZ:
4 serie X 12 ripetizioni

Esercizio n° 2
Triple Curl* con manubri ( puoi vedere il video sul canale Gym Blog di Youtube a questo indirizzo: https://www.youtube.com/watch?v=JVPwzCpbb48 ):
*seduto con schiena poggiata su panca inclinata di 60° fare 10 ripetizioni con le braccia larghe, poi senza pausa mettersi seduti dritti e fare 10 ripetizioni a martello sfiorando i fianchi, infine rimanendo sempre seduti con la schiena dritta ( sempre senza pausa ) fare 10 ripetizioni con rotazione.Una volta completato questo ciclo hai eseguito UNA serie.
Fare al Triple Curl 4 serie X 30 ( 10+10+10 ).

Esercizio n° 3
Curl con bilanciere EZ presa inversa + Curl con corda ai cavi bassi ( in Super-serie ):
3 serie Piramidali con l’ EZ e 3 serie Piramidali con la corda 15 + 15 12 + 12 10 + 10
+ 1 serie finale Stripping sempre per tutti e due gli esercizi
( 8+8+8 ) + ( 8+8+8 ).