In questo mese di Dicembre Gym Blog vi proporrà una serie di allenamenti ( in super-serie ) con l’obiettivo di mantenersi in forma durante le feste, iniziamo con la scheda allenamento petto in super-set:
*La durata di questa scheda può variare da 3 a 4/5 settimane ( siamo sempre flessibili sui giorni, se un allenamento funziona e dà risultati, perchè cambiarlo? ).
- ex. Bench Press con bilanciere ( con carico pesante ) + Decline Push Ups ( flessioni declinate con piedi su panca e mani a terra ): 3 serie X 8 + max. ripetizioni.
- ex. Chest Press ( carico medio – alto ) + Pull-over: 3 serie X 10 + 10 ripetizioni.
- ex. Spinte panca alta con manubri ( carico medio – alto ) + Croci panca piana con manubri: 3 serie X 10 + 10 ripetizioni.
- ex. Cross-over con tirate verso il basso ( carico medio ) + Dips: 3 serie X 12 + max. ripetizioni.
Scheda allenamento Petto in Super-set e altro ancora su Gym Blog
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Se invece il tuo obiettivo è tornare in forma, il consiglio di Gym Blog è questo e-book che ti farà rivivere il percorso emotivo e l’allenamento che ha portato l’autore a cambiare la propria vita e il proprio aspetto fisico:
1973 Cleveland, Ohio, USA.
Football coach.