Ecco come promesso la scheda numero 3 del Leg’s day.
Durata: 3 settimane.
Clicca qui per vedere la scheda n°1 e la scheda n° 2.
Scheda 3 ( Leg’s day )
Esercizio 1- Leg extension + squat frontale in super-serie: 4 serie X 20 + 15 ripetizioni
Esercizio 2 – Leg Press piedi uniti stretti: 4 serie X 15 ripetizioni.
Esercizio 3 – Leg Press piedi singoli: *3 serie X 15 ripetizioni + 15 ripetizioni. ( *le tre serie vanno fatte senza riposo, alternando destro e sinistro ).
Esercizio 4 – Affondi in camminata: 3 serie X 15 passi a destra + 15 passi a sinistra.
Esercizio 5 – Leg curling sdraiato: 4 serie X 15 ripetizioni.
Esercizio 6 – Calf machine ( polpacci ): 5 serie X 20 / 15 ripetizioni.
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