Ecco come promesso la scheda numero 3 del Leg’s day.

Durata: 3 settimane.

Clicca qui per vedere la scheda n°1 e la scheda n° 2.

Scheda 3 ( Leg’s day )

Esercizio 1- Leg extension + squat frontale in super-serie:   4 serie X 20 + 15 ripetizioni

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Esercizio 2 – Leg Press piedi uniti stretti: 4 serie X 15 ripetizioni.

Esercizio 3 – Leg Press piedi singoli: *3 serie X 15 ripetizioni + 15 ripetizioni. ( *le tre serie vanno fatte senza riposo, alternando destro e sinistro ).

Esercizio 4 – Affondi in camminata: 3 serie X 15 passi a destra + 15 passi a sinistra.

Esercizio 5 – Leg curling sdraiato: 4 serie X 15 ripetizioni.

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Esercizio 6 – Calf machine ( polpacci ): 5 serie X 20 / 15 ripetizioni.

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