Ecco come promesso, la seconda scheda del piano di allenamento – Esercizi tricipiti.

Se ha completato la scheda uno ( durata 3 settimane ) puoi iniziare adesso con la numero 2 ( questa ).

Se invece ancora non hai incominciato ti invito a rileggere l’articolo Esercizi tricipiti – parte 1( puoi accedervi cliccando su questo link ) che ho pubblicato qualche settimana fa.

* Eseguire questo allenamento nel giorno dei tricipiti per tre settimane di fila. Tra 21 giorni pubblicherò su questo blog la scheda numero 3.
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Inoltre nella pagina schede di allenamento ( clicca su questo link ) di Gym Blog potrai richiedere un piano di allenamento personalizzato.

In modo semplice e veloce riceverai il tuo piano di allenamento a secondo dell’obiettivo che vuoi raggiungere.

Ecco la scheda 2 di esercizi tricipiti

1 ex. Pushdown  ai cavi con la corda ( A ) + Pushdown ai cavi con la barra dritta ( B )  in super-serie:      4 serie  X  12 + 12 ripetizioni.

2 ex. French Press – allenamento SST ( con diversificazione del tempo di contrazione ).
3 serie X 13 ( *5 slow + 8 normali ).
1 serie finale stripping da 8+8+8 ( senza fermarti e diminuendo il peso di volta in volta).
*nelle ripetizioni slow la fase di contrazione muscolare ( in questo caso la spinta verso l’alto ) dura 8 / 10 secondi, mentre la discesa è normale).

Esercizi tricipiti French press

3 ex. Dips:      4 serie  X  max ripetizioni.