Piano di esercizi per spalle suddiviso in 4 schede (ognuna dura 3 settimane ). Esercizi sempre vari e innovativi, con la giusta intensità per ottenere grandi risultati. Clicca su questi link per accedere all’allenamento spalle scheda 1 e scheda 2.
Esercizi per spalle scheda 3
Esercizio n° 1 – Spinte con bilanciere alla multi-power avanti: allenamento SST ( con diversificazione del tempo di contrazione ) 4 serie X 15 ripetizioni ( composte da 5 slow con movimento di contrazione di 8 secondi + 5 negative con tempo di decontrazione muscolare che dura 8 secondi + 5 a velocità normale ).
Esercizio n° 2 – Spinte alla Arnold + Alzate laterali con manubri in super-serie: 4 serie X 12 + 12 ripetizioni
Esercizio n° 3 – Alzate a 90° su panca : 4 serie stripping X 30 ripetizioni ( 10 + 10 + 10 diminuendo il peso di volta in volta e senza pausa in ogni serie ).
Esercizio n° 4 – Tirate dietro con bilanciere: 4 serie X 12 ripetizioni.
Esercizio n° 5 – Tirate al mento con corda ai cavi bassi : 4 serie stripping X 30 ripetizioni ( 10 + 10 + 10 diminuendo il peso di volta in volta e senza pausa in ogni serie ).
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