Esercizi per i glutei da fare assolutamente se vuoi delle gambe e un didietro top!
Esercizi top per glutei:
Esercizio n° 1: Affondi Bulgari
Tenere un piede dietro appoggiato su un supporto e scendere con il ginocchio della gamba ( quella poggiata sul supporto ) quanto più possibile verso il suolo. Poi risalire e fare 15 ripetizioni. Una volta terminate le ripetizioni cambiare gamba ed eseguire lo stesso movimento.
Esercizio n° 2: Affondi statici
Parti da posizione retta, piedi posizionati alla larghezza delle spalle. Si fa un passo in avanti con un piede piegando entrambe le gambe e mantenendo il busto dritto. Il ginocchio della gamba che fa il passo in avanti non deve mai superare la punta del piede. Quando sali e torni in posizione di partenza devi spingere con il tallone. *Ricordati di evitare movimenti laterali con il ginocchio. Fare delle serie con almeno 15 ripetizioni a destra e 15 a sinistra.
Esercizio n° 3: Affondi in camminata
Come negli affondi statici, i piedi devono stare alla larghezza delle gambe, fai lo stesso passo in avanti cercando sempre di formare un angolo di 90° con il ginocchio, però quando sali anziché tornare nella posizione di partenza, sali e vai avanti con l’altro piede.
Esercizio n° 4: Glutei ai cavi
Fare 3 o 4 serie da 15 ripetizioni alternando destro e sinistro.
Esercizio n°5: Estensioni dei glutei alla macchina
Anche qui fare serie da 15 ripetizioni alternando sempre le gambe.
Esercizio n°6: Squat
I talloni devono stare alla larghezza delle spalle, punte leggermente verso l’esterno, tenere sempre il petto alto e “aperto”. Durante l’esecuzione le ginocchia devono andare nella direzione delle punte dei piedi. Ricordati sempre di mantenere la schiena compatta e di non buttarti in avanti.
Piano di allenamento per dimagrire gambe e glutei
In questo blog potrai trovare un piano di allenamento ideato apposta per dimagrire e rassodare le tue gambe e i tuoi glutei ( clicca su questo link ).
Inoltre nella pagina scheda di allenamento ( link ) potrai richiedere una scheda personalizzata a secondo dell’obiettivo che vuoi raggiungere.
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