Esercizi per gambe – Big Legs

Gli esercizi per gambe sono i più duri e intensi della settimana e c’è una regola fondamentale se vuoi essere un Big:
– mai saltare il Leg’s Day!!!

Vedo un sacco di gente che quando arriva questo fatidico giorno trovare decine di scuse per saltarlo, ma non capiscono invece che questo è l’allenamento più importante della settimana.

Non ci sono radici ai nostri piedi, essi sono fatti per muoversi                                                                                          ( David Le Breton )

Io dico anche che sono fatti per far diventare le nostre cosce grosse e spesse.

Inoltre la soddisfazione del dolore dei giorni dopo ti fa capire che hai lavorato davvero bene in palestra.
Di solito gli esercizi per gambe li piazzo nel mezzo della settimana ( martedì o mercoledì ), per “spezzare” l’ allenamento della parte alta del corpo ( petto, dorso, etc. ).

È da tempo che ho abbandonato le classiche serie piramidali, ormai fa più male che bene caricare 500 kg. alla pressa per fare 4 ripetizioni.

Mix di esercizi per gambe

Personalmente gli esercizi per gambe che preferisco sono:

• serie slow + stripping;
• super-serie
• con metodo FST-7.

Ho elaborato un piano di allenamento che unisce tutti questi metodi e va benissimo sia per aumentare la massa e sia nel periodo di definizione.
Posso solo dirvi che i risultati che ho ottenuto sono stati superiori alle aspettative.

Questo piano di esercizi per gambe dura 9 settimane e se lo seguirete sarete voi stessi a giudicare i progressi che otterrete.
Questo “ciclo” è composto da tre schede diverse, ognuna dura 3 settimane.

Ne pubblicherò una ogni venti giorni sul mio blog e metterò tutti gli aggiornamenti sulla mia pagina Facebook e Instagram.
Vi invito a seguirmi e se avete qualche dubbio o domanda da farmi commentate pure sul mio blog, oppure contattatemi in privato tramite e-mail, su Facebook e Instagram.

Inoltre nella pagina scheda di allenamento di questo blog potrete richiedere in modo semplice e veloce una scheda personalizzata a secondo degli obiettivi che volete raggiungere.

Scheda con esercizi per gambe

Adesso vi propongo la prima scheda di questo piano che ho elaborato.
Buon allenamento!
SCHEDA LEGS 1
( durata 3 settimane )
1 ex.
Leg extension: 2 x 20
1 x FST-7 ( 7 serie da 10 / 8 ripetizioni con
30 secondi di pausa tra una serie e l’altra )

2 ex.
Leg press: 3 x 15 [ 5 slow ( 6/10 sec. a salire ) + 5 negative ( 6/10 sec. in fase di deconcentrazione muscolare ) + 5 normali. ]
1 serie finale stripping 8 + 8 + 8 ( senza pausa e
diminuendo il peso di volta in volta)

3 ex.
Squat: 4 x 13 ( 5 slow + 8 normali)

4 ex.
Affondi con peso: 3 x 24 passi tot. ( 12 x dx e 12 x sx )

5 ex.
*per i bicipiti femorali
Leg curl seduto + Leg curl sdraiato ( in super serie)
6 x 12 + 10

6 ex.
*per i polpacci
Calf seduto o in piedi: 6 x 20/15 ripetizioni