Quali sono i migliori esercizi per bicipiti per ottenere finalmente delle braccia esplosive?

Personalmente ( cosa che ho constatato su me stesso ) preferisco variare ogni due / tre settimane gli esercizi per i bicipiti, in modo da allenarli da diverse angolazioni.

Inoltre mi piace allenarli lo stesso giorno dei tricipiti, in modo da dedicarmi solo alle braccia in quella giornata.

Credo che siano due le regole fondamentali quando alleni le tue braccia:

  • Il numero delle ripetizioni nella serie deve essere abbastanza lungo ( 15/12 )
  • La pausa tra una serie e l’altra deve essere di 60 /70 secondi max.

Inoltre non esagero mai con il numero degli esercizi. Di solito ne faccio tre (3 x 4 serie) oppure quattro (4 x 3 serie) e mi mantengo sempre sulle 12, massimo 15 serie (cosa molto rara).

Le braccia perfette di Arnold grazie ai suoi Esercizi per bicipiti

Ultimamente sto facendo i miei esercizi per bicipiti in maniera diversa rispetto al solito.

Devo dire che li sento lavorare molto di più rispetto a prima con un sistema che ho personalizzato in base alle risposte che ho avuto.

A questo proposito ho realizzato un piano di allenamento dedicato agli esercizi per bicipiti della durata di due mesi.

I risultati sono sorprendenti, e ve ne accorgerete già dalla prima settimana.

Piano di allenamento di esercizi per bicipiti

Questo piano di allenamento è ideale sia nei periodi di “massa” che in quelli di “definizione”.

Il mio metodo  è un mix di esercizi con serie stripping, FST-7, super-serie e qualche volta aggiungo dei piramidali.

Esercizi per bicipiti più comuni.

Questo piano di allenamento di esercizi per bicipiti è composto da quattro schede dalla durata di 3 settimane ciascuna, per un totale di 12 settimane ( quasi 3 mesi ).

Alla fine di questo ciclo sarete voi a giudicare se l’avete trovato costruttivo o no ( io dico di si ).

Ogni venti giorni pubblicherò su questo blog le varie schede, adesso vi propongo la numero 1.

Seguitemi su Facebook, Instagram  per tutti gli aggiornamenti e iniziative che proporrò. Inoltre se desiderate una scheda personalizzata solo per voi, andate sulla pagina scheda di allenamento di questo blog e in modo semplice e veloce la riceverete.

SCHEDA 1 ( 3 settimane )

1 ex.

Curl con bilanciere EZ con petto su panca inclinata di 45°

4 serie:    15  15  12  12 ( aumentando il peso )

2 ex.

Panca Scott con bilanciere dritto ( oppure in piedi )

 1 x FST-7 ( 7 serie da 10 / 8 ripetizioni con 30 secondi di

pausa tra una serie e l’altra )

                                            3 ex.

Curl con manubri doppi a martello

3 serie piramidali  15  12  10  ( aumentando il peso )

serie finale stripping 8 + 8 + 8 ( senza pausa e  diminuendo il peso di volta in volta)

se hai bisogno di aiuto lascia pure un commento risponderò in breve tempo a tutti