Esercizi gambe e glutei con allenamento Giant-set da fare 2 volte a settimana e da abbinare alla vostra routine di allenamento aerobico o di muscolazione.
Esempio:
- Lunedì – allenamento aerobico;
- Martedì – Giant-set Gambe e glutei;
- Mercoledì – allenamento parte alta del corpo;
- Giovedì – allenamento aerobico;
- Venerdì – Giant-set Gambe e glutei.
Scheda esercizi gambe e glutei in Giant-set
Esercizio n°1 – Squat alla Multipower + Leg press piedi uniti + Leg press piedi larghi + Affondi in movimento + Calf machine ( polpacci ):
4 serie X 10 +10 +10 + 15 + 20 ripetizioni.
Esercizio n° 2 – Glutei alla macchina + Affondi sul rialzo + Affondi Bulgari + Adduttori + Leg curling sdraiato + Leg curling seduto:
4 serie X 10 +10 +10 + 10 + 10 + 10 ripetizioni.
Noi di Gym Blog abbiamo elaborato un piano di allenamento per gambe e glutei di 3 mesi ( clicca su questo link per accedere al piano ).
Oppure se sei molto impegnata e hai poco tempo per andare in palestra abbiamo progettato un allenamento di 2 giorni a settimana ( link ).
Saint Paul, State of Minnesota, USA.
Personal trainer, Volleyball coach
Sports columnist