Ecco come promesso, la seconda scheda di Esercizi Dorsali. Per chi ha completato la scheda uno ( durata 3 settimane ) può iniziare adesso con la numero 2 ( questa ). Se invece ancora non avete incominciato vi invito a rileggere l’articolo allenamento dorsali – parte 1( puoi premere su questo link ) che ho pubblicato qualche settimana fa.
Ricordati che se sei un vero bodybuilder o anche un semplice amante della palestra devi avere una schiena al TOP!
Esercizi dorsali – scheda n° 2
1 ex. Trazioni alla sbarra presa larga: 4 serie X 12 / 10 ripetizioni.
2 ex. Trazioni alla sbarra presa inversa: 4 serie X 12 / 10 ripetizioni.
3 ex. “Trazioni alla Jungle“ + Pulley con fune alla Lat machine ( in superserie ): 4 serie X 12 + 12 ripetizioni.
4 ex. Rematore doppio con manubri con petto poggiato su panca inclinata:
4 serie X 12 ripetizioni.
5 ex. Mezzi stacchi con bilanciere: 4 serie X 15 / 12 ripetizioni.
* Eseguire questo allenamento nel giorno dei dorsali per tre settimane di fila. Tra 21 giorni pubblicherò su questo blog la scheda numero 3.
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