Cosa mangiare per aumentare massa muscolare?

La domanda che ci poniamo ogni volta che iniziamo a frequentare una palestra è sempre la stessa: Cosa mangiare per costruire i muscoli?

Quando si tratta di mettere su massa magra ( muscoli ) e perdere il grasso, la chiave è l’alimentazione.

0,8 – 1 grammo di proteine per 1 kg. di peso corporeo, tante fibre e grassi sani e carboidrati di alta qualità. Il segreto dell’alimentazione è la qualità del cibo, mangiare 60 g. di carboidrati con 30 g. di proteine da cibo spazzatura non ti darà gli stessi risultati di 100 g. di riso basmati con 100 g. di pollo.

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Quando ti trovi a fare la spesa, non farti prendere dal panico, cerca di andare con ordine e seguire la composizione dei valori nutrizionali esposti sulla confezione degli alimenti. Naturalmente cerca i prodotti con i valori proteici più alti e contemporaneamente pochi grassi. Non che i grassi facciano male ( almeno non tutti ), ma una buona regola per imparare a mangiare è dividere bene e in maniera chiara i macro nutrienti e non comprare cibi troppo composti, in modo da rendere tutto più semplice e sano.

“Quello che mangi oggi sarà il tuo corpo domani.”

Scegli dunque come fonti proteiche:

E carboidrati come:

Come sempre la semplicità è la chiave di tutto, ci sono tantissimi alimenti adatti, ma spesso le troppe informazioni portano a non fare niente.

Infine, per ottenere un corretto piano alimentare il mio consiglio è di rivolgervi ad un nutrizionista esperto, se non sapete a chi domandare, possiamo mettervi in contatto con alcuni che collaborano con il nostro blog ( per info numero WhatsApp 0771286677 ).

Inoltre abbinate sempre il giusto workout alla vostra dieta, in modo da ottenere il miglior risultato nel minor tempo possibile! Scegli il giusto piano di allenamento tra quelli che vedi qui sotto:







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