Come dimagrire le gambe è il problema di molte donne e ragazze che si iscrivono in palestra.

Una fissazione per molte donne, un’ “arma sexy” per alcune, un problema per altre.

A qualsiasi di queste tre categorie appartieni, l’unica cosa che devi fare è trattarle bene. Perché possedere delle belle gambe è un diritto che ogni donna può e deve pretendere.

“Una delle più grandi opere d’arte del mondo: una donna con delle belle gambe che esce dalla macchina

– Charles Bukowski

Farvi sentire come Sharon Stone in Basic Instinct è un sogno che voglio aiutarvi a realizzare. Ma devi capire che oltre al mio impegno, devi essere soprattutto tu a lavorare sodo sia negli allenamenti che nell’alimentazione, poi devi anche crederci.

Non ti prometto che sarà facile, ma ti prometto che ne varrà la pena.

Se il tuo “problema” sono le gambe e il culo grande, io sono qui proprio per aiutarti a capire come dimagrire le gambe.

Fare diete assurde, o addirittura non mangiare non risolverebbe il tuo “problema”, ma te ne creerebbe di nuovi.

come dimagrire le gambe

Come dimagrire le gambe: allenamento.

Per aiutarti a farti capire come dimagrire le gambe ho elaborato un piano di allenamento proprio per snellire le gambe e i glutei. Questo ciclo di allenamento dura 2 mesi ed è composto da tre schede di allenamento dalla durata di tre settimana ciascuna. Questo workout si può adattare sia a chi si allena 3 volte a settimana, e sia a chi va in palestra anche quattro o cinque volte.

Proponiamo ora scheda dimagrimento gambe 3 giorni.

Giorno 1:

Gambe

  • Leg extension allenamento FST-7     7 serie da 10 ripetizioni con pausa di 30 /40 secondi tra esse ( 10 rip. – pausa 30 secondi – 10 rip. – pausa 30 secondi – 10 rip. – pausa 30 secondi – 10 rip. – pausa 30 secondi – 10 rip. – pausa 30 secondi – 10 rip. – pausa 30 secondi – 10 rip. – pausa 30 secondi ).
  • Pressa  +  Squat  +  Curl Leg ( macchina femorali ) in “Giant set” fare       12 + 10 + 12  ( senza pausa )  X  4 serie.
  • Glutei alla macchina 15 ripetizioni X 4 serie ( 4 X dx e 4 X sx ).

Spalle

  • Alzate frontali  +  alzate laterali in super-serie fare 4 serie X 10 + 10
  • Spinte con manubri cavi alti incrociati in super-serie fare 4 serie in questo modo: le spinte piramidali da 15 – 12 – 10 – 8  +  cavi incrociati fisse 12 / 10.
  • Tirate dietro con bilanciere 4 X 12.

Giorno 2:

Dorso + Petto in multifrequenza:

  • Lat machine presa larga avanti + Chest press ( oppure spinte panca piana con manubri ) in super-serie 12 rip. + 12 rip. X 4 serie
  • Lat machine presa stretta inversa avanti + Chest press alta ( oppure spinte panca alta con manubri ) in super-serie 12 rip. + 12 rip. X 4 serie
  • Pulley con triangolo + Pectoral machine ( oppure croci panca alta con manubri ) in super-serie 12 rip. + 12 rip. X 4 serie
  • Rematore con manubri singoli + cross-over bassi 10 rip. X 3 serie
  • Pull-over  3 X 15

Bicipiti:

  • Curl con manubri alternati su panca 4 serie da 15 – 12 – 10 – 10 aumentando il peso di volta in volta + 1 serie finale stripping da 8+8+8 ( senza pausa e scalando il peso di volta in volta ).
  • Manubri doppi a martello  4 serie da 15 – 12 – 10 – 10 aumentando il peso di volta in volta + 1 serie finale stripping da 8+8+8 ( senza pausa e scalando il peso di volta in volta ).

GIORNO 3:

  • Leg extension  Leg press in super-serie fatte così: Leg extension  4 serie da 15 – 12 – 10 – 10 aumentando il peso di volta in volta + 1 serie finale stripping da 8+8+8 ( senza pausa e scalando il peso di volta in volta ) + Leg press fisse 10.
  • Squat allenamento FST-7  7 serie da 10 ripetizioni con pausa di 30 /40 secondi tra esse ( 10 rip. – pausa 30 secondi – 10 rip. – pausa 30 secondi – 10 rip. – pausa 30 secondi – 10 rip. – pausa 30 secondi – 10 rip. – pausa 30 secondi – 10 rip. – pausa 30 secondi – 10 rip. – pausa 30 secondi ).
  • Affondi  3 serie X 15 passi ( 15 a dx e 15 a sx )
  • Glutei alla macchina 15 ripetizioni X 4 serie ( 4 X dx e 4 X sx ).
  • Interno coscia 4 serie X15

Tricipiti:

  • Tirate alla fune + tirate barra dritta in super serie  4 serie X 12 + 12
  • French press 4 serie piramidali  da 15 – 12  – 10 – 10 aumentando il peso di volta in volta.

**Addominali e cardio a fine allenamento.

I risultati sono davvero sorprendenti perché è un allenamento studiato proprio per lo snellimento e la tonificazione delle gambe e glutei, oltre ad allenare anche il resto del corpo si intende.

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