Braccia in super serie

Quinto appuntamento con le Super-set di Gym Blog: Braccia in super serie!

Dopo gli allenamenti in Super-set di petto, dorso, spalle e gambe, eccoci ai bicipiti + tricipiti ( alterneremo in super-serie un esercizio di bicipiti con uno per i tricipiti ).

Allenamento braccia in super serie

1. ex. Curl con bilanciere EZ  +  French Press con bilanciere EZ:   3  serie  X  10 + 12 ripetizioni.
2. ex. Curl con manubri con rotazione seduto su panca inclinata  +  Standing Triceps Press ( vedi l’immagine sotto ) con presa doppia:  3  serie  X 10 + 12 ripetizioni.
3. ex. Curl con barra dritta  +  Push-down alla Lat con corda:  3  serie  X  12 + 12 ripetizioni.
4. ex. Curl con manubri a martello su Panca Scott  +  Dips:  3  serie  X  12 + 8/12 ripetizioni.

Rimettiti in forma per l’Estate con il percorso motivazionale + l’allenamento che troverai in questo libro: 

Steve Di Marco

1973 Cleveland, Ohio, USA.

Football coach.