Braccia esplosive più addominali scolpiti in un’ora di allenamento! Adesso non hai davvero più scuse, se la tua giustificazione è la mancanza di tempo questo workout fa al caso tuo:


SCHEDA BRACCIA + ADDOME

  • Curl con bilanciere dritto ( Fst-7 ): 10 reps + 30 secondi di pausa + 10 reps + 30 secondi di pausa + 10 reps + 30 secondi di pausa +
    10 reps + 30 secondi di pausa + 10 reps + 30 secondi di pausa + 10 reps + 30 secondi di pausa + 10 reps.
  • Curl concentrato con manubri in rotazione + addominali alla sbarra in Super-set: 4 sets X 10 reps + 15/20 reps (per l’addome).
Addominali alla sbarra
  • Bicipiti a martello con corda ai cavi bassi + Sit-up su panca declinata in Super-set: 4 sets X 15 / 8 reps aumentando il peso + 20 reps (addome).
Sit-up su panca declinata.
  • Estensioni dietro la testa con presa doppia su manubrio pesante (tricipiti): 4 sets X 12 /15 reps.
  • French Press con bilanciere EZ sdraiati su panca: 4 sets Piramidali con incremento di peso X 15 – 12 – 10 – 10 reps.
  • Push-down con corda ai cavi alti in Stripping: 4 sets X 24 reps (8+8+8).
  • Crunch a terra (addome): 3 sets X 30 reps.

Grazie al piano motivazionale e agli allenamenti che troverai in questi ebook raggiungerai più facilmente il tuo obiettivo: