Iniziamo il nostro Bosky Routine dalle spalle! Obiettivo: Spalle rocciose!
Anche il Natural Bodybuilder Er.Bosky ha scoperto come trovare la motivazione giusta con questo ebook:
Scheda da eseguire nel giorno dedicato alle spalle:
(durata scheda 4/5 settimane).
- Spinte con manubri da 20 – 15 – 12 – 10. Più serie finale in Stripping da 24 (6+6+6+6).
- Military Press da seduto e spinta in avanti: 4 sets X 1 slow + 3 a velocità normale + 1 slow + 3 a velocità normale + scarichi il 50% e fai altre 12 reps.
- Alzate laterali con cavi anteriori + alzate laterali con dischi: 4 sets X 12 + 12 reps.
- “Tirate al mento” con bilanciere + “Tirate dietro” sempre con bilanciere: 4 sets X 12 + 12 reps.
- Military Press con spinte dietri + Alzate a 90° + Scrollate con manubri: 3 sets X 12 + 12 + 15 reps.
Per il programma fisico da Hulk del Natural Bodybuilder Er.Bosky clicca qui sotto:
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