Iniziamo il nostro Bosky Routine dalle spalle! Obiettivo: Spalle rocciose!

Anche il Natural Bodybuilder Er.Bosky ha scoperto come trovare la motivazione giusta con questo ebook:


Scheda da eseguire nel giorno dedicato alle spalle:

(durata scheda 4/5 settimane).

  1. Spinte con manubri da 20 – 15 – 12 – 10. Più serie finale in Stripping da 24 (6+6+6+6).
  2. Military Press da seduto e spinta in avanti: 4 sets X 1 slow + 3 a velocità normale + 1 slow + 3 a velocità normale + scarichi il 50% e fai altre 12 reps.
  3. Alzate laterali con cavi anteriori + alzate laterali con dischi: 4 sets X 12 + 12 reps.
  4. “Tirate al mento” con bilanciere + “Tirate dietro” sempre con bilanciere: 4 sets X 12 + 12 reps.
  5. Military Press con spinte dietri + Alzate a 90° + Scrollate con manubri: 3 sets X 12 + 12 + 15 reps.

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