Adesso che l’estate è passata, torna l’autunno e con esso anche il “periodo di massa”, allora vi proponiamo una scheda di allenamento per il petto adatta al raggiungimento del vostro obiettivo, l’ Autumn’s chest!!!!

Se il tuo obiettivo è arrivare al 2019 con un petto più voluminoso e scolpito, l’Autumn’s chest è l’allenamento che fa per te.

Durata scheda: 3 / 6 settimane.

1 ex. Spinte su panca piana con bilanciere:  3 serie X 24 ripetizioni in Stripping ( 8+8+8 ). Autumn's chest - allenamento petto

2 ex. Spinte su panca alta con bilanciere: 3 serie X 24 ripetizioni in Stripping ( 8+8+8 ).

3 ex. Spinte su panca piana con manubri singoli: 3 serie X 12 ripetizioni ( max. 30 secondi di pausa tra le serie in questo esercizio ).

4 ex. Spinte su panca alta con manubri singoli: 3 serie X 12 ripetizioni ( max. 30 secondi di pausa tra le serie in questo esercizio ).

Autumn's chest - allenamento petto

5 ex. Cross-over + Dips + Pull-over  *in Super-set: 3 serie X 12 + 10 + 15.

Autumn's chest - allenamento petto

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