Allenarsi a casa senza pesi e stare al top con questo super workout!

Questo programma di allenamento è suddiviso in 5/6 giorni di allenamento settimanali. Alterneremo i giorni di allenamento con esercizi a corpo libero, con giorni di lavoro aerobico (cyclette, bici, corsa, etc. etc.).

Circuito esercizi a corpo libero:

  1. Push Up: 5 sets X 20 reps.
  2. Burpees: 4 sets X 12 reps.
  3. Leg raises: 4 sets X 12 reps.
  4. Squats libero: 4 sets X 15/20 reps.
  5. Hip thrusts: 4 sets X 15 reps.
  6. Affondi sul posto: 4 sets X 15 reps.

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Allenarsi a casa senza pesi per un fisico al top con questo

workout:

  • Giorno 1: circuito di esercizi;
  • Giorno 2: 60/90 minuti esercizio aerobico;
  • Giorno 3: circuito di esercizi;
  • Giorno 4: 60/90 minuti esercizio aerobico;
  • Giorno 5: circuito di esercizi;
  • Giorno 6 (a scelta, ma il mio consiglio è di farlo!): 60/90 minuti esercizio aerobico;

Ricordiamo sempre di abbinare il giusto piano alimentare al vostro allenamento per raggiungere il vostro obiettivo.