Siamo giunti al terzo appuntamento con il nostro programma in superserie: Allenamento spalle in Superset.

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ALLENAMENTO SPALLE IN SUPERSET

  1. ex. Alzate laterali ( Lateral Raises )  +  Spinte frontali con manubri ( Shoulder Press ):  3 serie  X  12 + 8 ripetizioni.
  2. ex. Spinte Arnold ( Arnold Press )  +  Alzate frontali ( Front Raises ):  3 serie  X  8 + 12 ripetizioni.
  3. ex. Spinte con bilanciere da dietro ( Military Press )  +  Tirate al mento alla Lat Machine con presa stretta ( Rear Delt Rope Pull ):   3 serie  X  8 + 12 ripetizioni.
  4. ex. Tirate dietro con bilanciere  +  Alzate a 90° ( Reverse Flies ):   3 serie  X  12 + 12 ripetizioni.

Scopri l’allenamento 2 giorni a settimana per chi ha una vita piena di impegni ma nonostante ciò vuole continuare a restare in forma!

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