Allenamento spalle scheda 4 è la parte finale di un workout plain di 3 mesi.

Ricordiamo che questo ciclo di allenamento dura in totale 3 mesi ed è diviso in 4 schede ( ogni scheda dura 3 settimane ).

Se non hai ancora completato le schede precedenti, puoi rileggerle cliccando sui link qui sotto.

Schede precedenti:

  1. Allenamento spalle;
  2. Esercizi spalle;
  3. Esercizi per spalle.

Metodologie utilizzate nell’allenamento spalle scheda 4: 

 

Allenamento spalle scheda n°4

Esercizio n° 1
Spinte con manubri:
4 serie Stripping X 24 ripetizioni ( 8+8+8 )

Esercizio n° 2
Alzate frontali con disco – allenamento FST-7:
7 serie da 10 / 8 ripetizioni con pausa breve ( 30 / 40 secondi ) tra le serie.
10 rip. – pausa – 10 rip. – pausa – 10 rip. – pausa – 10 rip. – pausa -10 rip. – pausa – 10 rip. – pausa – 10 rip. – stop.

Esercizio n° 3
Alzate laterali con manubri:
3 serie Piramidali 15 12 10 + 1 serie finale Stripping ( 8+8+8 ).

Esercizi n° 4
Tirate dietro con bilanciere + Real Deck ( in Super-serie ):
4 serie X 12 + 12 ripetizioni.

Esercizio n° 5
Scrollate con manubri: 4 serie X 15 ripetizioni.