L’ allenamento spalle è molto importante se si vuole ottenere delle spalle larghepossenti.
Come ripeto spesso nel mio blog, ormai gli allenamenti con serie piramidali sono passati da tempo.

L’ evoluzione fa il suo corso,nella tecnologia, nella medicina, in tutti i campi e quindi anche nel bodybuilding e nelle metodologie di allenamento dei vari sport.

Un buon allenamento spalle deve far lavorare tutti i muscoli delle spalle

Piano di allenamento spalle

Ma qual è il miglior piano di allenamento spalle?

Negli ultimi tempi sto personalizzando il mio work out, basandomi su esperienze mie personali e seguendo anche i consigli del mio coach.
Sono un personal trainer e mi piace informarmi molto sui vari piani di allenamento e soprattutto sperimentarli su me stesso.
Perché è proprio il tuo corpo a dirti se un tipo di allenamento funziona oppure no.

Così ho unito varie tipologie di allenamento ( super slow, stripping, FST-7 e anche un po di piramidali ) e ho creato un piano di allenamento spalle spettacolare per far rendere questo workout al 100%.

Il bello di questo allenamento è che va bene sia “in periodo” di massa che di definizione.
Questo “ciclo” è composto da quattro schede diverse, ognuna dura 3 settimane ( per un totale di 3 mesi ), ne pubblicherò una ogni venti giorni sul mio blog e metterò tutti gli aggiornamenti sulla mia pagina Facebook e Instagram.

Su questo blog potrete trovare anche i piani di allenamento per petto, dorso, gambe, bicipiti e tricipiti.

Seguitemi sul mio blog, su Facebook e Instagram (dove potete contattarmi in privato per qualsiasi chiarimento ) e vi terrò aggiornati sui vari metodi di allenamento.

Inoltre nella pagina scheda di allenamento di questo blog potrete richiedere un piano di allenamento personalizzato alle vostre esigenze e obiettivi.

Scheda allenamento spalle

Adesso vi propongo la prima scheda allenamento spalle di questo piano di allenamento.

SCHEDA SPALLE 1

1 ex.
Spinte con manubri su panca: 3 x 15/12 ( aumentando il
peso)
1 serie finale stripping 8 + 8 + 8 ( senza pausa e
diminuendo il peso di volta in volta)

2 ex.
Alzate frontali con disco: 3 x 12

3 ex.
Alzate laterali con manubri seduto su panca
1 x FST-7 ( 7 serie da 10 / 8 ripetizioni con 30 secondi
di pausa tra una serie e l’altra )

4 ex.
Alzate laterali con maniglia bassa: 3 x 15
( senza pausa e alternando dx e sx)
5 ex.
Tirate dietro con bilanciere + cavi alti incrociati (in super-serie)
4 x 12 + 12

6 ex.
Scrollate con manubri: 3 x 15