L’ allenamento spalle è molto importante se si vuole ottenere delle spalle larghe e  possenti.
Come ripeto spesso nel mio blog, ormai gli allenamenti con serie piramidali sono passati da tempo.

L’ evoluzione fa il suo corso,nella tecnologia, nella medicina, in tutti i campi e quindi anche nel bodybuilding e nelle metodologie di allenamento dei vari sport.

Piano di allenamento spalle

Ma qual è il miglior piano di allenamento spalle?

Negli ultimi tempi sto personalizzando il mio work out, basandomi su esperienze mie personali e seguendo anche i consigli del mio coach.
Sono un personal trainer e mi piace informarmi molto sui vari piani di allenamento e soprattutto sperimentarli su me stesso.
Perché è proprio il tuo corpo a dirti se un tipo di allenamento funziona oppure no.

Così ho unito varie tipologie di allenamento ( super slow, stripping, FST-7 e anche un po di piramidali ) e ho creato un piano di allenamento spalle spettacolare per far rendere questo workout al 100%.

Il bello di questo allenamento è che va bene sia “in periodo” di massa che di definizione.
Questo “ciclo” è composto da quattro schede diverse, ognuna dura 3 settimane ( per un totale di 3 mesi ), ne pubblicherò una ogni venti giorni sul mio blog e metterò tutti gli aggiornamenti sulla mia pagina Facebook e Instagram.

Su questo blog potrete trovare anche i piani di allenamento per petto, dorso, gambe, bicipiti e tricipiti.

Seguitemi sul mio blog, su Facebook e Instagram (dove potete contattarmi in privato per qualsiasi chiarimento ) e vi terrò aggiornati sui vari metodi di allenamento.

Inoltre nella pagina scheda di allenamento di questo blog potrete richiedere un piano di allenamento personalizzato alle vostre esigenze e obiettivi.

Scheda allenamento spalle

Adesso vi propongo la prima scheda allenamento spalle di questo piano di allenamento.

SCHEDA SPALLE 1

1 ex.
Spinte con manubri su panca: 3 x 15/12 ( aumentando il
peso)
1 serie finale stripping 8 + 8 + 8 ( senza pausa e
diminuendo il peso di volta in volta)

2 ex.
Alzate frontali con disco: 3 x 12

3 ex.
Alzate laterali con manubri seduto su panca
1 x FST-7 ( 7 serie da 10 / 8 ripetizioni con 30 secondi
di pausa tra una serie e l’altra )

4 ex.
Alzate laterali con maniglia bassa: 3 x 15
( senza pausa e alternando dx e sx)
5 ex.
Tirate dietro con bilanciere + cavi alti incrociati (in super-serie)
4 x 12 + 12

6 ex.
Scrollate con manubri: 3 x 15

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