L’ allenamento gambe è il più duro da fare nel workout settimanale, ma indispensabile se vuoi essere un “Big”.

Mai saltare il Leg day. Altrimenti rischi di mettere un fisico da pollastro ( nel migliore dei casi ). Quindi smettila di fare il pollo e se ancora non hai completato o neanche letto la scheda che ho pubblicato qualche settimana fa, ti invito a dargli un’occhiata. Puoi studiarla cliccando su questo link.

Ma visto che noi amiamo “distruggerci” quando è il giorno dell’ allenamento gambe, ti illustro adesso la seconda scheda del mio piano di allenamento.

Come ho già detto tempo fa, il mio piano di allenamento dura 3 mesi ed è composto da 4 schede.

Ogni scheda dura 3 settimane, perciò ogni 21 giorni pubblicherò su questo blog una scheda.

Una volta completato la scheda uno, ti invito a completare la 2 ( questa ), poi la numero 3 e infine la quarta. Una volta finito questo ciclo di allenamento sarai tu stesso a giudicare i tuoi progressi.

Ricorda sempre il mio motto:

“Un giorno ringrazierai te stesso per non aver mollato.”

Per qualsiasi dubbio, domanda o informazione non esitare a commentare qui sotto. Oppure ti invito a scrivermi un’e-mail all’indirizzo info@gymblog.it.

Puoi anche contattarmi su Facebook o su Instagram dove ti invito a seguirmi con un like sulla mia pagina Gym Blog.

Infine, se vuoi avere una scheda di allenamento personalizzata, a secondo dell’obiettivo che vuoi raggiungere, puoi richiederla nella pagina scheda di allenamento di Gym blog ( clicca qui ).

Scheda n°2 del piano di allenamento gambe

1 ex. Leg extension + Leg curl per i femorali ( seduto o in piedi ) in super-serie:

4 serie X 12+ 12 ripetizioni.

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2 ex. Leg press + Leg curl sdraiato in super-serie:

fare alla Leg press un piramidale 15 – 12 – 10 + una serie stripping finale ( da 8+8+8 senza pausa e diminuendo il peso di volta in volta) e alla Leg curl sdraiato fare fisse 12 ripetizioni.

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3 ex. Squat – allenamento FST-7:

7 serie da 10 / 8 ripetizioni con pausa breve ( 30 / 40 secondi ) tra le serie.
10 rip. – pausa – 10 rip. – pausa – 10 rip. – pausa – 10 rip. – pausa -10 rip. – pausa – 10 rip. – pausa – 10 rip. – stop.

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4 ex. Affondi:  3 serie  X 15 ripetizioni dx e 15 ripetizioni sx.

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5 ex. Calf machine ( polpacci ) seduto:  5  serie  X  20 / 15 ripetizioni.

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6 ex. Calf machine ( polpacci ) in piedi:   5 serie X 20 / 15 ripetizioni.

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