Quarto appuntamento con il programma in superset che vi stiamo proponendo in questo mese di dicembre: allenamento gambe in super-serie.

  1. ex. Back Squat  +  Jump Squat:   3  serie  X  8 + 8 ripetizioni.
  2. ex. Leg Press  +  Leg Extensions:   3  serie  X  15 + 15 ripetizioni.
  3. ex. Leg Curls  +  Dumbbell Lunges ( Affondi sul posto o in camminata ):   3  serie  X  12 + 30 ( 15 dx e 15 sx ) ripetizioni.
  4. ex. Dumbbell Deadlift Straight Leg Deadlift ( Mezzi stacchi con bilanciere ):   3  serie  X  10 + 10 ripetizioni.

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