Allenamento gambe e glutei a casa oppure da fare all’aperto visto l’inizio della bella stagione.

Torna in forma in pochi mesi grazie a quest’ebook:

SCHEDA DI ALLENAMENTO GAMBE E GLUTEI A CASA

  • Squat libero: 4 sets x 15 reps.
  • Donkey kicks: 4 sets x 15 / 20 reps. dx + 15 / 20 reps. sx
  • Affondi laterali: 4 sets x 30 reps. (alternando dx e sx)
  • Ponte a terra: 4 sets x 15 / 20 reps. con contrazione di 2 secondi
  • Slanci laterali: 4 sets x 20 reps. dx + 20 reps. sx
  • Affondi in camminata (o sul posto): 4 sets x 15 reps. dx + 15 reps. sx

Abbina il giusto workout ad un corretto piano alimentare e raggiungi il top della forma!