L’ allenamento dorsali deve essere eseguito alla perfezione se si vuole ottenere una bella schiena a V.

“La schiena è la parte che non può vederti, quella che lasci agli altri. Sulla schiena pesano i pensieri, le spalle che hai voltato quando hai deciso di andartene.”
( Margaret Mazzantini )

Il dorso è insieme alle gambe il gruppo muscolare più importante che viene osservato durante le esibizioni di bodybuilding.
L’ allenamento dorsali è uno dei più duri in palestra, e probabilmente anche il più lungo.

Schiena top grazie ad un perfetto allenamento dorsali

Piano di allenamento dorsali:

Per cercare di allenarlo al meglio ho elaborato personalmente un eccezionale piano di allenamento dorsali.
Questo piano di allenamento dorsali prevede un insieme di esercizi vari ( piramidali, super slow, FST-7 e super-serie ).
Posso assicurarvi che i risultati sono eccezionali e garantiti e si può usare tranquillamente nei periodi di “massa” e nei periodi di “definizione”.

Sarete voi stessi a giudicarli una volta finito questo ciclo di lavoro dalla durata di 12 settimane.
Il mio “ciclo” di allenamento dorsali è composto da quattro schede dalla durata di 3 settimane ciascuna, per un totale di 12 settimane appunto.
Ogni venti giorni pubblicherò sul mio blog le varie schede, adesso vi propongo la numero 1.
Seguitemi sul mio blog, su facebook e Instagram (dove potete contattarmi in privato per qualsiasi chiarimento) e vi terrò aggiornati sui vari metodi di allenamento.

Inoltre nella pagina scheda di allenamento di questo blog potrete richiedere un piano di allenamento personalizzato.

Per qualsiasi dubbio vi invito a commentare sotto l’articolo e cercherò di rispondervi in breve tempo.

Scheda allenamento dorsali:

SCHEDA DORSO 1 ( durata 3 settimane )
1 ex.
Trazioni alla barra presa larga avanti 4 x 12/10

2 ex.
Lat machine presa inversa: 3 serie piramidali da 15 12 10
1 serie finale stripping 8 + 8 + 8 ( diminuendo il peso di
volta in volta )
3 ex.
Lat machine con triangolo : 4 serie da 13 ( 5 slow + 8
normali )
4 ex.
Pulley con triangolo + Pull-over ( in super serie )
Pulley piramidale 15 12 10 10 pull-over 4 x 12
5 ex.
Barra T: 3 serie piramidali da 15 12 10
1 serie finale stripping 8 + 8 + 8 ( diminuendo il peso di
volta in volta )
6 ex.
Mezzi stacchi con bilanciere: 3 x 15