Ecco la seconda scheda del mio piano di allenamento – Allenamento bicipiti – .
Come già detto qualche settimana fa nell’articolo Allenamento bicipiti – scheda 1 il mio piano di allenamento è composto da 4 schede dalla durata di 3 settimane ciascuna, per un totale di 3 mesi. Ogni tre settimane pubblicherò una scheda di Allenamento bicipiti. Se non avete ancora completato la scheda numero 1, vi invito a leggere l’articolo Esercizi bicipiti – parte 1 dove c’è la prima scheda di questo ciclo di allenamento. Potrete trovarla su questo blog, oppure entrate direttamente da questo link.
Vi ricordo inoltre che per qualsiasi informazione o domanda commentate pure qui sotto o scrivetemi tramite e-mail all’indirizzo info@gymblog.it Oppure contattatemi sulla mia pagina Instagram e Facebook Gym Blog che vi invito a seguire con un like.
Inoltre potrete richiedere nella pagina Scheda di allenamento di questo blog una scheda personalizzata a secondo degli obiettivi che volete raggiungere.
Piano di allenamento bicipiti – scheda 2
*durata 3 settimane:
1 ex. Curl manubri alternati con rotazione: 4 serie x 15 /12 aumentando il peso.
2 ex. Scott press presa larga – allenamento FST-7 : 7 serie da 10 / 8 ripetizioni con 30 / 40 secondi di pausa tra esse ( 10 rip. – pausa – 10 rip. – pausa – 10 rip. – pausa – 10 rip. – pausa – 10 rip. – pausa – 10 rip. – pausa – 10 rip. – pausa ).
3 ex. Curl manubri doppi a martello in serie stripping: 3 serie da 24 rip. ciascuna (8 + 8 +8 diminuendo il peso di volta in volta ).
4 ex. Bicipiti doppi ai Cavi alti: 3 serie X 15 / 12 ripetizioni.
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